Alla vet vi nog att det är nyttigt med motion. Ändå kan det vara så svårt att få in träning som en vana i vardagen. Här ger vi några tips för hur du kan lyckas:
1. Sätt mål som motiverar Varför vill du träna? Är det för att få bättre kondition och bli starkare? Minska smärta? Eller något helt annat? Om du vet vad du vill uppnå är det lättare att motivera dig själv för att nå målet.
2. Hitta en träning som är rolig Våga testa på olika träningssätt för att hitta något som du gillar. Om du tycker träningen är rolig är det mycket lättare att skapa en träningsrutin som håller över tid.
3. Kom förbi hinder Har du smärta eller besvär som hindrar dig från att träna? Ta kontakt med oss. Vi kan hjälpa dig att ta reda på vilken typ av träning som är bra för dina besvär och göra ett program som är anpassat efter dina förutsättningar.
4. Gå inte ut för hårt i början Börja i liten skala och hitta glädjen. Det är bättre att sätta upp små, realistiska mål som du lyckas genomföra än att sätta ribban högt och känna att du misslyckas. Kom ihåg att all träning är bättre än ingen träning.
5. Träna tillsammans Har du någon du kan träna tillsammans med? Då kan ni peppa varandra och det är svårare att strunta i träningen om du har bestämt tid med någon. Ett annat sätt är att delta i en lagsport, träna på gruppträningspass eller anmäla dig till ett lopp där du känner gemenskap med andra. När du är patient hos oss kan ett individuellt anpassat träningsupplägg öka din motivation.
6. Belöna dig själv Var snäll mot dig själv och känn dig stolt över den träning du gjort. Sätt gärna upp delmål med din träning och unna dig något när du uppnått dem.
7. När motivationen tryter Ibland känns det motigt att träna. Då gäller det att framkalla känslan som du brukar få efter träningen. Känslan av att känna dig nöjd med din insats. Du ångrar aldrig en träning. Påminn dig också om varför du tränar, vad du vill uppnå.
Ont i nacke eller axlar?
Det är vanligt att känna smärta i axlar och nacke. Ofta kan besvären gå över av sig själv. Här delar vi med oss av tips på hur du kan förebygga besvär och lindra smärtan om de uppstår.
Vad kan jag göra själv? Ta för vana att ta pauser i arbetet för att undvika att få ont i nacke och axlar. Om du har ett stillasittande arbete är det bra att röra på dig med jämna mellanrum. Vid ansträngande arbete är det bra med pauser där musklerna hinner återhämta sig.
Fysisk aktivitet minskar risken för att få ont i nacke och axlar. Därför är det bra att försöka röra dig som vanligt även om det gör ont i nacken eller axlarna. Rörelse kan mjuka upp och lindra smärtan.
Vad kan ni hjälpa mig med? Kontakta oss om inte smärtan går över. Vi undersöker dina besvär och ger dig individuell rehabilitering utifrån dina behov. Det kan exempelvis handla om manuell behandling, att du får lära dig använda kroppen på ett sätt som minskar risken för besvär, eller rörelse och träning av olika slag för att stärka muskler och stabilitet. Vi arbetar långsiktigt för att du ska bli och fortsätta vara besvärsfri.
Alla vet vi nog att det är nyttigt med motion. Ändå kan det vara så svårt att få in träning som en vana i vardagen. Här ger vi några tips för hur du kan lyckas:
1. Sätt mål som motiverar Varför vill du träna? Är det för att få bättre kondition och bli starkare? Minska smärta? Eller något helt annat? Om du vet vad du vill uppnå är det lättare att motivera dig själv för att nå målet.
2. Hitta en träning som är rolig Våga testa på olika träningssätt för att hitta något som du gillar. Om du tycker träningen är rolig är det mycket lättare att skapa en träningsrutin som håller över tid.
3. Kom förbi hinder Har du smärta eller besvär som hindrar dig från att träna? Ta kontakt med oss. Vi kan hjälpa dig att ta reda på vilken typ av träning som är bra för dina besvär och göra ett program som är anpassat efter dina förutsättningar.
4. Gå inte ut för hårt i början Börja i liten skala och hitta glädjen. Det är bättre att sätta upp små, realistiska mål som du lyckas genomföra än att sätta ribban högt och känna att du misslyckas. Kom ihåg att all träning är bättre än ingen träning.
5. Träna tillsammans Har du någon du kan träna tillsammans med? Då kan ni peppa varandra och det är svårare att strunta i träningen om du har bestämt tid med någon. Ett annat sätt är att delta i en lagsport, träna på gruppträningspass eller anmäla dig till ett lopp där du känner gemenskap med andra. När du är patient hos oss kan ett individuellt anpassat träningsupplägg öka din motivation.
6. Belöna dig själv Var snäll mot dig själv och känn dig stolt över den träning du gjort. Sätt gärna upp delmål med din träning och unna dig något när du uppnått dem.
7. När motivationen tryter Ibland känns det motigt att träna. Då gäller det att framkalla känslan som du brukar få efter träningen. Känslan av att känna dig nöjd med din insats. Du ångrar aldrig en träning. Påminn dig också om varför du tränar, vad du vill uppnå.
Arbetsterapeuten hjälper dig att förbättra eller behålla din aktivitetsförmåga så att du blir så självständig som möjligt i din vardag. Målet med insatserna är att förbättra din livskvalitet.
Vi erbjuder bland annat:
Bedömning av aktivitetsförmåga som del av läkarens underlag till Försäkringskassan
Träning av nedsatta funktioner
Handrehabilitering
Minnesutredning
Arbetsförmågebedömning
Hjälpmedelsutprovning
Senast ändrad: 2020-05-11
Barn- och ungdomsteam
Vi i barn- och ungdomsteamet är utbildade vårdgivare med kompetens och erfarenhet kring arbete med barn och ungdomar med olika former av problematik. I teamet ingår Leg fysioterapeut, Leg arbetsterapeut och Leg dietist.
Ert besök kan ske individuellt eller som teambesök med vårdgivarna. Behandling erbjuds både i grupp och individuellt. Vi ser gärna att föräldrarna deltar om barnet/ungdomen vill detta. Ingen remiss behövs.
Telefon: 08–123 673 50
Senast ändrad: 2023-02-22
Dietist
Rätt kost kan ge bättre livskvalitet, förebygga sjukdomar och göra rehabilitering effektivare. Våra dietister ger individuell kostrådgivning och lär dig, utifrån din livssituation, vad du behöver äta för att må bra.
Våra dietister behandlar exempelvis:
Diabetes
Höga blodfetter
Intoleranser och allergier
Mag- och tarmbesvär
Undervikt
Ätsvårigheter
Övervikt
Senast ändrad: 2020-05-11
Fysioterapeut/sjukgymnast
Våra fysioterapeuter och sjukgymnaster kan hjälpa dig att lindra smärta, rehabilitera och förebygga besvär. Vi erbjuder många olika typer av behandlingar och träningsmetoder. Tillsammans gör vi en behandlingsplan utifrån dina behov.
Det kan exempelvis handla om:
Huvudvärk
Nack- eller ryggbesvär
Nedsatt rörlighet
Rehabilitering efter operation eller sjukdom
Smärta i leder och muskler
Stressrelaterade sjukdomar
Yrsel och balansproblem
Idrottsrelaterade besvär
Graviditetsrelaterade besvär
Cancerrelaterade besvär
Reumatiska sjukdomar
Neurologiska sjukdomar
Hjärt- och kärlsjukdomar
Respiratoriska sjukdomar
Lymfödem (behandlas med lymfterapi)
Senast ändrad: 2023-03-30
Kiropraktor
Vår kiropraktor diagnostiserar, förebygger och behandlar smärta, stelhet och funktionsnedsättningar i kroppens leder, muskler och nervsystemet.
Några vanliga besvär vi behandlar är:
Ryggont
Smärta i leder o muskler
Nackbesvär
Huvudvärk
Yrsel
Senast ändrad: 2020-05-11
Logoped
En logoped kan hjälpa dig att utreda och behandla olika besvär kopplade till rösten, talet och sväljförmåga.
Det kan exempelvis handla om:
Problem med rösten
Tal- och språksvårigheter
Ät- och sväljsvårigheter
Neurologiska besvär
Vi behandlar endast vuxna.
Du behöver få en remiss från din vårdcentral, barnavårdscentral, skolhälsovård eller företagshälsovård för att komma till logopeden.
Senast ändrad: 2020-05-11
Neuroteam
Om du har fått en neurologisk sjukdom eller skada och varit inlagd på sjukhus kan du behöva rehabilitering när du skrivs ut. För att få rehabilitering med neuroteam krävs en remiss från sjukhuset. Rehabiliteringen startar direkt vid hemgång.
Neuroteamet består av flera kompetenser som arbetsterapeut, logoped, fysioterapeut och kurator. Vid behov kopplas även dietist in.
Rehabiliteringen kan ske både i hemmet och på mottagningen.
Senast ändrad: 2020-05-11
Grupper och skolor
(inklusive kurser och föreläsningar)
Vi erbjuder olika gruppbehandlingar och skolor där du får lära dig mer eller träna tillsammans med andra som har liknande besvär.
Artrosskola Du får lära dig mer om vad artros beror på, hur det kan behandlas och vad du själv kan göra för att lindra besvären.
Balansträning Genom att träna balans kan du förbättra din förmåga och minska risken att falla.
Bassängträning Att träna i vatten är skonsamt. Lederna avlastas samtidigt som vattnets motstånd ger dig styrketräning. Det tränar även din rörlighet.
Dans för hälsa Gruppen väder sig till tjejer i högstadiet eller gymnasiet med stressrelaterad ohälsa. Vi fokuserar på kravlöshet, rörelseglädje, kroppsmedvetenhet och pulshöjning.
Här kan du läsa mer om Dans för hälsa
Under varje tillfälle dansar vi en enklare koreografi i olika dansstilar och gör olika övningar. Vi avslutar med en avslappning. Inga förkunskaper krävs och vi kommer inte göra några uppvisningar. Du får komma precis som du är och dansa utifrån dina förutsättningar.
Vi fokuserar på våra egna positiva egenskaper och resurser. Vi uppmuntrar till att låta danstillfället vara en positiv stund. 60 min en gång/vecka efter skoltid.
Målgrupp: Tjejer i högstadiet eller gymnasiet med stressrelaterad ohälsa till exempel spänningshuvudvärk, magont, höga krav på sig själv, nedstämdhet, oro, ångest eller sömnbesvär.
Du kan anmäla dig via vår chatt i Alltid öppet, via 1177.se eller ringa till oss.
Mer information och även videoklipp finns på dansforhalsa.se
Diabetsföreläsning Ge patienterna ökad kunskap om kost. Du får lära dig mer om hur kost, stress, sömn och andra faktorer i din omvärld påverkar hur du mår.
Höft- och knärehabilitering Vi tränar rörlighet och styrka för att återfå eller förbättra din funktion. Efter operation är det viktigt att tidigt komma igång med rörelseträning.
IBS-skola Du får kunskap om kostens påverkan och lär dig undvika rätt saker. Under föreläsningarna får du rådgivning och konkreta tips samt möta andra i samma situation.
KOL-skola Du får lära dig mer om sjukdomen, hur den kan behandlas och hur du kan förbättra din fysiska förmåga. Vi talar även om andningens och kostens betydelse.
Kroppskännedom Vi arbetar med både kropp och själ. Genom enkla rörelseövningar ökar vi din kroppskännedom och förbättrar hållning, rörelsemönster och andning.
Livsstilsföreläsning För dig som lever med diabetes, höga blodfetter, högt blodtryck eller övervikt. Du får lära dig mer om hur kost, stress, sömn och andra faktorer i din omvärld påverkar hur du mår.
Medicinsk yoga Yoga har avslappnande effekt och ger ökad rörlighet och styrka. Med fysiska övningar, andningstekniker, avslappning och meditation stärker du kroppen.
Neurogrupp Genom anpassad styrke- och balansträning förbättrar vi dina individuella möjligheter.
Osteoporosskola Du får både teoretiska och praktiska kunskaper om orsaker, behandlingar, träning, kost och hjälpmedel. Du tränar balans och styrka.
Parkinsonskola Du lär dig mer om behandlingar och hjälpmedel, får kunskap om sväljproblematik och kostens betydelse. Du får möta andra i samma situation.
ReDo - Balans i vardagen ReDo riktar sig till dig som behöver göra en förändring i vardagen. Syftet är att ge dig en förståelse för aktivitetsbalans/aktivitetsobalans och hur det påverkar din vardag.
Grundtanken är att påbörja en process för omstrukturering av aktiviteter och rutiner i vardagen mot en mer hälsosam balans. Det finns ett tydligt samband mellan vad vi gör och hur vi mår. Du får kunskap och verktyg för att själv analysera din livssituation utifrån bland annat aktivitetsmönster, tid och värdeupplevelser.
Seniorgrupper Genom att regelbundet träna balans och muskelstyrka ökar du dina möjligheter att vara aktiv. I gruppen tränar du som fått ett individuellt program som du behöver stöd när du ska utföra.
Smärtskola I smärtskolan får du lära dig olika metoder för att klara en vardag med långvarig smärta. Du får både ta del av teori och praktisk träning.
Stresshantering För dig som har stressrelaterade besvär som begränsar dig. Du får kunskap om metoder för att motverka stress och finna återhämtning.
Viktskola För dig med ett BMI över 25 som vill förändra dina levnadsvanor. Du får råd och stöd i att förändra kost- och levnadsvanor.
Viktskola barn I viktskolan får barn med övervikt och föräldrar kunskap om kost och motion. Praktiska råd och tips hjälper er ändra era vanor.
TIA-föreläsning Få kännedom om risk och friskfaktorer för Stroke/TIA för att minska risk för återinsjuknande.
Hjärtgrupper på land och i bassäng Förbättra den fysiska kapaciteten, styrka och kondition. Förbättra sjukdomsspecifik livskvalitet och minska symptom. Minska oro och rädsla inför fysisk aktivitet/träning. Säker träning under läkning.
Senast ändrad: 2022-01-13
Hemrehabilitering
Vi erbjuder rehabilitering i hemmet om du av medicinska skäl har svårt att ta dig till mottagningen. Rehabiliteringen anpassas utifrån din situation och kan både minska smärta samt förbättra funktionen.
Hjälpmedel Om du har en funktionsnedsättning eller råkat ut för en skada kan hjälpmedel öka dina möjligheter att leva ett aktivt och självständigt liv. Behovet av hjälpmedel bedöms utifrån din situation och landstingets regler för förskrivning.
Bostadsanpassning Du som har en funktionsnedsättning kan söka bidrag för att anpassa din bostad. För att få bidrag krävs det att anpassningen är nödvändig och inte går att lösa med exempelvis hjälpmedel. Arbetsterapeuten kan ge förslag till anpassningar som du sedan ansöker om hos din kommun.
Boka tid via webben Med 1177:s e-tjänster kan du på ett enkelt och säkert sätt boka, omboka och avboka tid. Du använder e-legitimation eller sms och lösenord för att logga in på e-tjänsterna. Logga in på 1177.se
Boka tid via appen Alltid öppet Med appen Alltid öppet kan du enkelt boka tid hos oss. Ladda ner appen Alltid öppet. Logga in säkert med mobilt BankID. Gå in under rubriken ”Boka tid på mottagning”. Välj vår mottagning och vilken yrkeskategori du vill träffa. Boka en tid som passar dig.
Videomöte via Alltid öppet Vi kan erbjuda dig videomöte med fysioterapeut/sjukgymnast, kiropraktor, arbetsterapeut eller dietist. På så vis kan du enkelt möta oss på en plats som passar dig. Du bokar och genomför videomötet i appen Alltid öppet. Vården kan också boka videomöte med dig. Videomöte har samma pris som besök på mottagning. Frikort gäller. Videomöten betalas via faktura. Läs mer om hur Alltid öppet fungerar
Chatt Du kan chatta med oss i appen Alltid öppet. Vi svarar på din fråga inom 48 timmar på vardagar. Det är kostnadsfritt.
Boka tid via telefon Telefon 08-123 673 50 Telefontid Måndag-fredag 8.30-11.30
Avboka tid Om du måste avboka din tid ska detta göras senast 24 timmar före besöket. Om du uteblir utan giltigt skäl eller avbokar för sent kommer du att debiteras 400 kronor för besöket. Detta gäller även om du har frikort, är under 18 år eller är äldre än 85 år.
Tolk Om du behöver tolk under ditt besök så ordnar vi det. Meddela oss gärna redan när du bokar ditt besök. Tolk är gratis för dig som patient.
Med 1177:s e-tjänster kan du på ett enkelt och säkert sätt kontakta vården. Du kan till exempel boka, omboka och avboka tid eller be mottagningen kontakta dig. Likaså kan du läsa din journal och följa dina betalningar i samband med högkostnadsskyddet.
För att logga in på e-tjänsterna på 1177.se kan du antingen använda e-legitimation eller sms och lösenord. Du behöver vara folkbokförd i Sverige och ha ett svenskt personnummer för att använda e-tjänsterna.
Vi vill gärna veta vad du tycker. Dina synpunkter är viktiga för att vi ska fortsätta utvecklas och förbättras.
Du kan enkelt lämna dina synpunkter eller klagomål till oss via e-tjänsten Synpunkter och klagomål på 1177.se. Du får svar till din inkorg på 1177.se inom fyra veckor. Logga in på 1177.se och hitta oss under ”Mottagningar”. Där finns en länk till e-tjänsten.
Våra lokaler Vi finns i Nacka sjukhus. Ingång via huvudentrén, hiss B, 1 tr ned eller via entré 4, på sidan av sjukhuset, 1 tr ned. Anmäl dig i receptionen.
Med kollektivtrafik Buss 409-422 från Slussen till hållplats Ektorps centrum. Därifrån är det cirka 200 meter. Servicebussen 469 åker ända upp till Nacka sjukhus.
Med bil Det finns begränsade parkeringsmöjligheter till avgiftsbelagd parkering.
Gym och bassäng Vi har ett välutrustat gym och en bassäng i våra lokaler. Det finns separata omklädningsrum för män och kvinnor med låsbara skåp.
Tänk på våra allergiker Vi ber dig undvika att ha parfym och andra starka dofter när du kommer till oss med omtanke om patienter som är allergiska.
Tolk Om du behöver tolk under ditt besök så ordnar vi det. Meddela oss redan när du bokar ditt besök. Tolk är gratis för dig som patient.
Sjukresa Om vården har bedömt att du har behov av sjukresa ber vi dig meddela oss det när du ringer och bokar tid.
Alla landstingsdrivna rehabmottagningar i Stockholms län har samma avgifter.
Du betalar du 275 kronor när du besöker oss, oavsett vilken yrkesgrupp du ska träffa. Om du har frikort, är under 18 år eller äldre än 85 år är det kostnadsfritt. Frikort får du när du betalat 1 400 kronor i vårdkostnader under 1 år.
Vi eftersträvar en kontantfri kassa. Om du har möjlighet, så betala gärna ditt besök med kontokort. Du kan också få en kostnadsfri faktura.
Om du uteblir, ombokar eller lämnar återbud senare än 24 timmar före besöket får debiteras du en avgift på 400 kronor. Detta gäller även barn upp till 18 år, om du är äldre än 85 eller har frikort.
Återbud kan lämnas på telefon. Har du bokat din tid via 1177 Vårdguidens e-tjänster kan du också avboka din tid där.
Här gör du skillnad varje dag, och en dag är nästan aldrig den andra lik.
Hos oss finns meningsfulla, roliga och spännande arbeten med goda karriärmöjligheter. Som en av Sveriges största vårdgivare kan vi erbjuda stora utvecklingsmöjligheter inom exempelvis forskning, specialisering eller ledarskap. Vi har stort fokus på utvecklingsfrågor. Vi lär av varandra och arbetar ständigt för att hitta bra arbetsformer. Allt för att på bästa sätt kunna möta och ta hand om alla som kommer till oss.
Våra verksamheter bedrivs i trivsamma lokaler i nära anslutning till kommunikationer. Det råder ingen tvekan om att Sveriges viktigaste arbeten finns hos oss inom vården.
Gemensam värdegrund och medarbetare vi söker
Vi vill självklart att du delar vår gemensamma värdegrund: patientens fokus, allas lika värde och arbetsglädje. Utöver den bör du ha en god klinisk kompetens, stort engagemang och vara genuint intresserad av att förändra många människors liv.
Är du intresserad av administrativt arbete, krävs det inte alltid att du har klinisk kompetens.
Nyheter
Vi erbjuder 
Kontakt
Vi som jobbar här
Praktiskt vid besök
Avgifter
Sök jobb